podczas przerwy

[...] zawodowy kulturysta również się na niego połasi. Trening jest mojego autorstwa. Wiec zaczynamy. Stajemy na ławce płaskiej w miejscu gdzie normalnie asekurujemy partnera podczas wyciskania i robimy wspięcia. Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 [...]

Witam wczoraj zakończyłem cykl po cyklu 1-4 meta 30mg ed 1-12 enan 500mg ew 1-10 deka 400mg ew.Zaraz po cyklu poszlo 2tyg HCG trening podczas cyklu i podczas brania HCG był na maxa. Potem podczas brania clomidu(2tyg) ćwiczyłem lżej spokojnie 12powtorzeń z zapasem 3 serie mniej na partie. Wczoraj zakończyłem odblok i co mam teraz robić dalej lużny [...]

[...] pelne 34, Ale jak stane prosto to klata jak u pirata, a łapki jak zapałki , Czy warto dodac np przedramiona do treningu FBW 3x tydzien, na koncu ? I tak juz mocno dostaja podczas treningu, ~1minutowe przerwy Choc mnie strasznie wkurza ze nie moge zrobic np ciezar 55kg i 2 serii mc po 10-12 powtorzen. Robie mc 10-12 , 1min przerwy a nastepnie 2 [...]

[...] pojawił się dziwny ni to ból w miejscu gdzie klatka łączy się z ramieniem. Jest to taka hybryda bólu i uczucia rozciągniecia. Ból pojawia się głownie gdy biorę obciążenie i podczas pierwszych 2 powtórzeń, jeśli mam zbyt szeroki chwyt. I im ciężej tym gorzej. Przykładowo robiąc rozgrzewke x40, x60, x 80 nie czuje praktycznie nic. Wrzucę 100-105 [...]

Witam! Mam pare pytań odnośnie HST: 1.Jak brać staki kreatynowe podczas HST? czy można 8tyg. brac podczas HST i 2tyg. przerwy podczas SD? ja zawsze 6tyg. bralem i 6tyg.nie i nie wiem co teraz robić. 2.Czy moge trenować tym sposobem że 8tyg.HST potem 2 tyg. nie chodze na silownie i potem znów 8tyg.HST? Dieta mam 2gr/kg bialko 6gr/kg weglowodany [...]

[...] Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Sory że temat założony od nowa ale ćwiczę około 5 lat z przerwami i [...]

[...] nie skończę z mma. (tak wiem nie ma co planować w przyszłość :D) 5kg jeszcze muszę zrzucić, także cykl zacznę za 2 miesiące ale chcę już zakupić środki i się przygotować merytorycznie. Proszę o porady i wskazówki :D Dietą oczywiście umiem balansować, aczkolwiek jeszcze muszę poczytać jak zwiększa sie zapotrzebowanie na białko podczas cyklu itd.

[...] dwu minutowe, jednominutowe; nawet 30sek-efekt ten sam;. Co to moze byc? Na treningu nie czuje pompy mimo tego ze ledwo daje rade z powtorzeniami, niby czuje zmeczenie podczas treningu, ale na drugi dzien nowka bez zakwasow. Dodam ze robie fbw(moze tutaj tkwi przyczyna?)Moze juz czas przejsc na splita? Moze znacie jakies podobne przypadki [...]

[...] serie 12-12-12-12 Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą - 6 serii - 15-15-15-12-12-12 (Progresja ciężaru) Na łydki nie robię więcej ćwiczeń gdyż to najwięcej używany mięsień podczas codzienności. Dodać jeszcze jakieś ćwiczenie/a? Po treningu cardio 30 min (bieżnia, 1,5 min chód prędkość "6" 1 min bieg prędkość "12" i tak 30 min) Piątek Nogi [...]

[...] po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) TEF = 6 / 100 * (1794.93 + 492.51 + 300) TEF = 155.25 NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności NEAT = 300 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1794.93 + 492.51 + 155.25 + 300 TDEE = 2742.69 Współczynnik BMI BMI = waga / ( [...]

[...] się nie jeść po 16 czasem przekroczę 18 (jakieś jabłko ,jogurt) Staram się wypijać około 0,5 litra sków , 1-1.5 zielonej herbaty( zastąpiła mi kawę) do litra wody podczas treningu na orbitreku z jakimiś tam witaminami . Trening Zacząłem spokojnie z czasem zwiększając długości czas . Na chwile obecną 7 x tygodniu orbitrek za [...]

[...] u góry. Suplementacja jaką używam to: W dni treningowe: omega forte nutropharma 2 kaps. z rana, kreatyna 5gr. z rana, bcaa ostrovit pure 7 gram przed treningiem i 7gram podczas treningu, orange triad 1,5 kaps z rana oraz 1,5 kaps. przed snem, 2,5grama mleczanu magnezu 30 minut przed snem. W dnie nie treningowe:omega forte nutropharma 2 [...]

[...] to bedzie wykonywane w sumie piec razy w tygodninu wiec trening kazdej grupy wyjdzie co okolo 4 dni. Dieta pozostaje bez zmian czyli rotacja wegli. W tym momencie jestem podczas 9tyg redukcji zostalo jeszcze okolo 3 i zonbaczymy jak bedzie na koniec. Dzisiaj juz po treningu wiec zrobilem sobie Plecy+klata Przyciagania drazka szeroko na [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/obc4.jpg Jakiś czas temu kolega, który trenuje boks pokazał mi zestaw ćwiczeń, który wykorzystują w swoim klubie podczas treningu. Jest to forma treningu interwałowego, który pomaga nam zwiększyć wytrzymałość, kondycję a także pomaga wzmacniać ramiona (panie, które mają problem z tą częścią ciała także mogą go [...]

[...] Na początek bieżnia, potem rozgrzewanie stawów biorących udział w treningu. Stopniowe zwiększanie obciążenia, a przed tym 3-4 serie rozgrzewkowe (20 powt.). I wszystko gra podczas treningu. Później prysznic i jazda do domu. Po 15-20 minutach mam wrażenie zesztywnienia karku, tak jakbym przetrenował czworoboczny. Niemiłe uczucie. Dbam o to by [...]

Miał zastąpić kontuzjowanego Marcina Najmana i stanąć w szranki z Holendrem Jahmaiem Satischem. Jednak właściciele Federacji KSW uznali, że fighter z kraju tulipanów będzie za słabym rywalem dla znakomitego i doświadczonego Łukasza „Jurasa" Jurkowskiego, który po niespełna półrocznej przerwie wraca do czynnego MMA. Nie mogłem przepuścić takiej [...]

[...] lubie trzymac sztangi z przodu z wiekszym ciezarem (np. juz przy 60kg jedyne na czym bylem skupiony to zeby mi sztanga nie uciekla...). Nogi lekko olane bo dostana troche podczas treningow biegowych, ktore beda wygladaly tak (wziete stad: http://www.sfd.pl/prosze_o_pomoc!!_najlepiej_znawców_w_krótkich_dystansach-t183513.html): Rozgrzewka [...]

[...] tłuszczu do mięcha jest niedobry, bf w granicach 15-16 %, a mięsa mało) i nawet nie nastawiam się, że na ten sezon uda mi się osiągnąć dobrą formę. Zbliża się lipiec, podczas którego mam z narzeczoną 2 tygodnie urlopu, podczas którego siłownia pójdzie niestety w odstawkę (też z uwagi na fakt, że kobita krzyczy, że ciągle siłownia i słownia [...]

[...] na masę nie wiem nic, więc tutaj przydał by się jakiś poradnik, taki bym sobie kręgosłupa nie rozwalił. Często czytając o planach treningu widzę rozpiski z kilkoma seriami podczas dnia, jednak jak napisałem powyżej - pracuję 8h dziennie (8-16, może być 9-17), a w pracy nie mam jak zrobić sobie przerwy na trening. Jakieś rady? Aha, do pracy [...]

Witam mam 24 lata zamierzam się reaktywować po 4 latach przerwy na siłowni. Można powiedzieć ze zaliczam się do początkujących. Mój staż około 1,5 roku Przez ten okres przerwy prowadziłem raczej mało aktywny tryb życia (praca - raczej siedzaca). Waga: ok 85kg Wzrost: ok 180cm Trochę się przybrało na wadze głownie okolice brzucha, lekko uda. Cel: [...]